‘למה כדאי לגדל עציץ? כי זה בריא’ | צמחים ובריאות נפשית

‘למה כדאי לגדל עציץ? כי זה בריא’ | צמחים ובריאות נפשית

צמחים כיום נמצאים במקומות רבים סביבנו, אם בפארקים, בסביבות המגורים או בחצרות בתים וצידי שבילים, ולפעמים גם בתוך הבית באדן החלון או במרפסת, יש להם שימושים רבים כמו למשל לנוי לבישול או להרחה, המחקר מראה לנו איך גידול צמחים מוביל לדבר נוסף, בריאות הגוף והנפש.
טיפול ושהייה בקרבת צמחים
גידול צמחים, בין אם במסגרת גינון ביתי או בטיפול מקצועי, נמצא כבעל השפעה חיובית משמעותית על הבריאות הנפשית. סקירה מקיפה של מחקרים בתחום מגלה כיצד העיסוק בצמחים ובטבע תורם להפחתת מתחים, שיפור מצב הרוח והגברת תחושת הרווחה הכללית. מחקר מקיף שפורסם ב-2019 בכתב העת International Journal of Environmental Research and Public Health, סקר 42 מחקרים בתחום והראה כי שהייה בסביבת צמחים מפחיתה משמעותית תסמיני חרדה ודיכאון. הממצאים הצביעו על שיפור של 15% בממוצע בביצועים קוגניטיביים וסבילות מוגברת לכאב. בנוסף, נמצא כי אפילו צפייה בצמחים דרך חלון המשרד מפחיתה את רמות הסטרס ומשפרת את הריכוז בעבודה, כדאי לכם לבחור סביבת עבודה כזו בה תראו את הטבע דרך החלון.
טיפול בדיכאון וחרדה
במחקר פורץ דרך שנערך בשנת 2022 במרכז לגינון טיפולי באחד מבתי החולים המובילים בישראל, השתתפו 150 מטופלים בתוכנית גינון טיפולי. התוצאות הראו ירידה של 40% בתסמיני דיכאון על פי מדד בק, הפחתה של 35% ברמות החרדה על פי מדד המילטון, שיפור של 25% בתפקוד המוטורי העדין, ועלייה של 45% בתחושת המסוגלות העצמית. מחקר נוסף שפורסם ב-Journal of Environmental Psychology חשף את ההשפעות הפיזיולוגיות של עבודה בגינה, כולל ירידה של 30% ברמות הקורטיזול לאחר 30 דקות גינון, עלייה של 25% ברמות הסרוטונין, וירידה משמעותית בלחץ הדם ובקצב הלב. צמחי מרפא לנפש: המלצות לגידול ביתי
מומחים זיהו מספר צמחים בעלי השפעה מיטיבה על הבריאות הנפשית:
לבנדר (Lavandula)
יתרונות נפשיים: צמח מרגיע במיוחד, מפחית מתח ומשפר איכות שינה. הריח האופייני שלו מסייע בהרפיה ובהרגעת מערכת העצבים.
איך לגדל: דורש שמש ישירה וקרקע מנוקזת. מתאים לגידול בעציץ או בגינה. נענע (Mentha)
יתרונות נפשיים: ריחה המרענן ממריץ את החושים ומשפר מצב רוח. מסייעת בהפגת עייפות נפשית.
איך לגדל: צומחת היטב בשמש חלקית עם השקיה סדירה. אידיאלית למטבח או לגינה. ‘ורבנה’-לואיזה לימונית (Verbena)
יתרונות נפשיים: הניחוח הלימוני שלה מרגיע, משפר מצב רוח ומפחית מתח.
איך לגדל: זקוקה לשמש ישירה והשקיה קבועה. מתאימה לגידול בעציץ או בגינה. רוזמרין (Rosmarinus officinalis)
יתרונות נפשיים: ריחו המיוחד תורם לריכוז ולשיפור הזיכרון. מעורר ערנות ומרענן את החושים.
איך לגדל: אוהב שמש ישירה ואדמה מנוקזת. מתאים לגידול בעציץ או בגינה. סחלב (Orchidaceae)
יתרונות נפשיים: מראהו האסתטי משרה הרמוניה ואיזון, תורם לאווירה רגועה בחלל.
איך לגדל? דורש אור עקיף והשקיה מדודה. משגשג בתנאי בית מתאימים. המלצות למגדל מתחיל
המלצות המבוססות על מחקרים בתחום כוללות התחלה בגידול צמחים פשוטים כמו תבלינים – בזיליקום, נענע ומרווה, הקדשת לפחות 15 דקות ביום לטיפול בצמחים, יצירת פינה ירוקה בבית או במרפסת גם בחלל קטן. מומלץ גם לשלב צמחים במרחב העבודה ולגדל צמחים אכילים לתחושת סיפוק נוספת.
המחקרים מראים באופן חד משמעי את ההשפעה החיובית של גינון וצמחים על הבריאות הנפשית. עם התגברות המודעות לחשיבות הבריאות הנפשית, גינון טיפולי הופך לכלי משמעותי בטיפול הוליסטי. תוכלו לגדל צמחים בעצמכם ולהשיג את המעלות המיוחסות לגידול הצמחים, ושנזכה תמיד לצמיחה בריאה.