‘תתכננו את זה נכון’ | עצות ממומחה להזדקנות בריאה

‘תתכננו את זה נכון’ | עצות ממומחה להזדקנות בריאה

על סף יום הולדתה ה-50, מומחית להזדקנות דברה ויטמן חיפשה תשובות לשאלות כמו כמה זמן היא תחיה, האם תאבד את זיכרונה, האם יהיה לה מספיק כסף ואיך תמות. כשחיפשה בספרייתה, לא מצאה מדריך עבור מבוגרים המעוניינים להזדקן בבריאות ובאושר. זה הוביל אותה לכתוב את הספר “החמישים השניים: תשובות ל-7 השאלות הגדולות של אמצע החיים ומעבר לכך”, בראיון לרשת CNN היא פרטה את מסקנותיה המרכזיות בנושא חשוב זה.
אושר והזדקנות
לפי סקר AARP האחרון, האושר האישי עולה עם הגיל. אנשים הכי פחות מאושרים בשנות ה-40 וה-50 לחייהם, ומגיעים לשיא האושר בשנות ה-70. כ-91% מהאנשים מעל גיל 70 מדווחים על אושר, ו-90% מהאנשים מעל גיל 50 אופטימיים לגבי עתידם.
פעולות חשובות להזדקנות בריאה
דברה מציינת חמישה הרגלים בריאים מרכזיים:
1. פעילות גופנית סדירה
2. תזונה בריאה
3. שמירה על משקל בריא
4. הימנעות מעישון
5. צריכת אלכוהול מועטה או אפס
אימוץ הרגל בריא אחד מוסיף שנתיים לתוחלת החיים. אימוץ כל חמשת ההרגלים מוסיף בממוצע 14 שנים לנשים ו-12 שנים לגברים.
חשיבות הקהילה
בידוד חברתי שקול לעישון 15 סיגריות ביום ויכול לקצר את החיים ב-15 שנים. מחקר מאוניברסיטת הרווארד מצא שאנשים בריאים בשנות ה-80 לחייהם התאפיינו בקשרים חברתיים ומשפחתיים חזקים, חשוב לשמר את הקשר עם ידידים ומשפחה, זה מאריך ימים.
גישה חיובית
תפיסה חיובית של ההזדקנות מוסיפה 7.5 שנים לתוחלת החיים. אנשים עם גישה חיובית להזדקנות חווים פחות שבצים והתקפי לב, ויש להם סיכוי נמוך יותר לדמנציה.
הכנה לעתיד
חשוב לנהל שיחות עם אדם מהימן לגבי העדפות רפואיות עתידיות, במקום להסתמך רק על הנחיות מקדימות. העדפות יכולות להשתנות עם הגיל, ויש להתאים את ההחלטות בהתאם למצב.
סיכום:
הזדקנות בריאה מחייבת שילוב של הרגלים בריאים, קשרים חברתיים חזקים, וגישה חיובית. חשוב להתכונן לשינויים הצפויים ולפתח מערכות תמיכה מתאימות.