5 טיפים שיעזרו לך להתמודד עם העייפות בהריון
הגוף שלך יושב עם שלט עבודה המודיע לך: ‘גברת, אנחנו עובדים פה 24/7 על יצירת אדם חדש – קצת ריספקט, בבקשה! ובינתיים, אשמח אם תנוחי יותר מאי פעם. מה עושים? ממשיכים עם חיוך עייף ומנסים לא להירדם בישיבת צוות או לפחות מקדישים את הפינה השקטה במשרד לנמנום אסטרטגי.
למה בכלל אנחנו כל כך עייפות?
קודם כל, כדאי להבין שתחושת העייפות היא לא בגלל שאת מתפנקת- היא מבוססת על עבודה ביולוגית קשה. בזמן ההיריון, הגוף מייצר המון דם נוסף בכדי לתמוך בהתפתחות התינוק, וכתוצאה מכך, הלב עובד שעות נוספות. בנוסף, השינויים ההורמונליים, במיוחד העלייה בפרוגסטרון, מרדימים יותר מכל האזנה להרצאה משעממת. מחקרים מראים שפרוגסטרון משרה עייפות ועוזר לגוף להסתגל לצרכים ההולכים וגדלים של העובר.
אז איך תוכלי לשמור על האנרגיות ולהמשיך לתפקד? הנה כמה טיפים שיעזרו לך להיות ערנית ולנהל את היום, גם אם את רק חולמת על כרית:
1. תזונה עשירה בברזל ויטמינים
כיוון שהגוף מייצר דם נוסף, חשוב לוודא שיש לך מספיק ברזל. מחסור בברזל עשוי להוביל לאנמיה, שמגבירה עייפות. השתדלי לשלב מזונות עשירים בברזל, כמו תרד, עדשים ובשר אדום, או התייעצי עם רופא לגבי תוסף ברזל.
2. תוספי תזונה – אבל בזהירות!
ויטמינים כמו ויטמין B12 ו-C יכולים לעזור בהעלאת רמות האנרגיה. B12 עוזר לגוף בייצור תאי דם אדומים ומאפשר מערכת עצבים בריאה, ויטמין C מסייע בספיגת הברזל. תוספי מזון נוספים הם אומגה 3, המסייעים לשיפור מצב הרוח והפחתת עייפות נפשית.
3. קחי הפסקות מנוחה במשך היום
במקום להרגיש אשמה על כל רגע מנוחה, חשבי על כך כהשקעה בתינוק שיגיע. קחי הפסקות יזומות במהלך היום, אפילו אם מדובר בכמה דקות כדי להרים רגליים, לעצום עיניים, או לנשום עמוק. זכרי שמנוחה נכונה היא חיסון נגד קריסה באמצע היום.
4. הקשיבי לגוף שלך
אחת התובנות בהיריון היא שהגוף יודע מה הוא צריך. אם את מרגישה עייפה מאוד, סימן שהגוף שלך מבקש ממך להאט. חשוב להקשיב לסימני הגוף ולתת לעצמך אישור לנוח כשצריך.
5. השתמשי בהומור
לפעמים, כל מה שצריך הוא קצת הומור כדי לעבור את היום. במקום לנסות להילחם בעייפות, אפשר גם לנסות לצחוק על הסיטואציה: בכל פעם שאת נרדמת אמרי לעצמך: “העבודה שלי כרגע היא פשוט תפקיד זמני בתור בטרייה נטענת!”– כל מה שאת צריכה זה טיפה טעינה, והנה, את מוכנה לעוד עשר דקות של ערות. אמרי לעצמך: “אני בסל הכל מתאמנת על מחסור בשינה”– כל שנ”צ הוא חזרה למרתון השינה שאחרי הלידה, רק בגרסה יותר מרגיעה!
מתי יש לפנות לרופא?
חשוב לזכור גם אם עייפות היא נפוצה בהריון, יש מקרים שדורשים בירור רפואי. אם את חשה בעייפות קיצונית שמונעת ממך תפקוד יומיומי, או שיש לך תסמינים נוספים כמו קוצר נשימה, כדאי להתייעץ עם הרופא כדי לשלול תסמינים רפואיים אחרים.
רק בריאות!
Post Comment