עובדים מול מחשב? 7 תרגילי הכושר שאתם חייבים לזכור
אה, יום העבודה המודרני! סימפוניה מפוארת של מיילים, שיחות ועידה, והכיסא הנוח כל כך שנראה שהפך לבית השני שלכם. כדאי גם לקחת עליו חוזה שכירות. עברנו כברת דרך מהימים שבהם אבותינו חרשו באדמה או עסקו בעבודת כפיים. כעת, הודות לפלאי הטכנולוגיה, אנו מוצאים את עצמנו יושבים עצלים מול המסך- לעיתים אפילו בפיג’מה. אצבעותינו רוקדות על המקלדת והעיניים דבוקות למסך כאילו היו מקור ההזנה האחרון על פני כדור הארץ.
כשהשעות חולפות, האיברים שלנו מתחילים להרגיש כמו זיכרונות רחוקים. אנו מתחילים לתהות אם המילה “כיסא משרדי” היא רק שם חמוד שהחליפו למילה “כורסא”. פתאום אנו מגלים שאנו יושבים כבר 8 שעות ברציפות. הצוואר שלנו מרגיש כמו בייגלה, הגב קשור בקשרים שרק מוכשרים במיוחד יכולים להתיר, והרגליים שלנו פיתחו קשר מוזר עם הכיסא שעשוי לדרוש דמי קבע.
אבל אל תחששו. זה שאתם עובדים עם מחשב, לא אומר שאתם צריכים להפוך לבובה מנוונת. הנה כמה רעיונות לפעילות גופנית שתוכלו לדחוף בין שיחות זום והפסקות חטיפים,לשמירה על כושר.
1. קדימה- מתיחות!
קומו (כן, מותר!) והושיטו את זרועותיכם אל התקרה כאילו אתם מנסים לתפוס את העננים. הרגישו את המתיחה הזו גם בצידי הגוף- ואם מישהו נותן לכם מבט מוזר, רק תגידו שאתם מתאמנים לקראת מופע ריקודים ראשון שלכם. כמובן עדיף גם לשחרר אוויר ולנשום עמוק.
2. משיכת כתפיים
העמידו פנים שאתם מנסים להרים את הכתפיים לאוזניים (כי מי לא רוצה להיראות כמו צב מבולבל?). משכו אותם למעלה ולמטה עשר פעמים. תרגיל זה יכול להוות דרך מצוינת להביע את הרגשות שלכם לגבי ישיבת הצוות האחרונה.
3. הכיפוף האחורי המפואר
הישענו בעדינות לאחור בכיסא וקחו נשימה עמוקה. נשפו כשאתם רוכנים קדימה, הידיים תלויות כמו ספגטי. זוהי המתיחה המושלמת ליישר מחדש את עמוד השדרה שלכם לאחר שבילה שעות ברכינה על המקלדת.
4. סחיטה בישיבה
בעודכם יושבים, דמיינו שאתה מנסים לעצור עיטוש. סחטו את שרירי הליבה (הבטן, הגב התחתון והאגן) והחזיקו אותן במשך עשר שניות. זה יכול לעבוד גם כהסחת דעת מאותה שיחת הזום הממשמשת ובאה.
5. אתגר הכיסא
שבו זקוף, הניחו את הידיים מאחורי הראש וסובבו בעדינות מצד לצד. אל תהססו להיות דרמטיים עם זה. העמיתים שלכם לעבודה וודאי יצטרפו למסע השחרור.
6. הנעת הרגליים
בזמן ישיבה, הרימו רגל אחת בכל פעם, והחזיקו אותה במשך כמה שניות. אם אתם מרגישים נועזים במיוחד, החליפו רגליים בתנועה ריקודית קטנה. רק זכרו: אם מישהו תופס אתכם, טענו שאתם בודקים את תקינותו המבנית של הכיסא.
7. קמים וזזים
הפסקת מים
הקפידו לקום בכל פעם שאתם מסיימים בקבוק מים. השתמשו בזמן הזה כדי לעשות סיבוב סביב המשרד הביתי שלכם או כדי למתוח את הרגליים.
כלל חמש הדקות
הגדירו טיימר לכל שעה. כשהוא מצלצל, הקדישו חמש דקות לעשות טיול קטן במשרד.
בסופו של דבר הכלל הוא: שמרו על תנועה ותזוזה גם כשאם יושבים במשך שעות ארוכות מול מסך, כדי שלא תקבלו צורת כיסא.
Post Comment